Ćwiczenia na mięśnie pleców odc.03
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski przedstawia kilka ćwiczeń budujących mięśnie pleców. Wiosłowanie hantlem i podciąganie na drążku to 2 podstawowe ćwiczenia budujące silny masywny grzbiet.
Michał Kamrowski i ćwiczenia na plecy !!!
Wiosłowanie jednorącz hantla w opadzie
jedno z podstawowych ćwiczeń na budowanie masy mięśniowej najszerszych grzbietu a także mięśni czworobocznych. Dokładny sposób wykonania tego ćwiczenia jest taki jak na filmie, czyli mocno wyciągamy cały staw barkowy do przodu lekko skręcając się w chwili odwodzenia ramienia za siebie.
Podciąganie na drążku
Można tak jak na filmie użyć specjalnej maszyny jeżeli nie dajemy rady podciągnąć się sami bądź skorzystać z osoby asekurującej, która chwyci nas za stopy. Ćwiczenie to buduje masę mięśniową mięśni najszerszych grzbietu. wzmacnia mięśnie ramion a także bardzo mocno separuje tył pleców.
Ściąganie dwóch linek za siebie w opadzie tułowia
Jest to ćwiczenie nazywane potocznie narciarzem. Bardzo dobrze wpływa na separację naszych pleców. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na to aby z całych sił wyciągać barki ku górze i w chwili odwodzenia ramienia do tyłu ściągać łopatki jak najdalej w tył za siebie
