pytania

Witam. Próbuję zgubić wagę i tkankę tłuszczową, w czasie wakacji w ciągu miesiąca chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownie i po kazdym treningu biegałem 30-45 min, a w sumie w ciagu miesiaca wyszlo mi 21 dni w których biegałem. Srednia predkosc biegu przeważnie ok 11,5 km/h. Waga po miesiacu poszła w dół o jakieś 4 kg i obwód pasa rowniez zmalał, wiec zauwazylem ze działało to na mnie. Niestety doznałem kontuzji i musiałem przestać biegać, a teraz zowu mam zamiar zacząć. Dużo poczytałem i zastanawiam sie nad treningiem interwałowym, dlatego też chciałbym wiedzieć ktory trening biegowy wybrać? czy zwykle bieganie(skoro dobrze na mnie działało) czy interwałowe? Mam 185 cm wzrostu i w chwili obecnej 89kg. Siłownia od roku bez przerw.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Mateusz

Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.

Witam
Mam następujący problem, jak w pytaniu, mam lordozę przez którą nie mogę komfortowo biegać , kiedyś mogłem bez problemu te 10km zrobić po zimie ból pojawiał się przy 3km co wzbudziło u mnie pewne podejrzenia, szukając w internecie informacji dowiedziałem się że mam lordozę.
Znajomy doradził żeby rozciągnąć dobrze "czwórkę" i faktycznie po kilku dniach już były takie "dziwne"i z czasem to ustało. Ortopeda u którego byłem później dał mi też ćwiczenia (kilka core i rozciągających). Ale że zainteresowałem się moim problemem dokładniej dowiedziałem się że szczególnie muszę wzmocnić mięśnie głębokie brzucha i tu pojawia się moje pytanie.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Bo te które znam napinają mocno te na plecach.
Pozdrawiam

Witam,
Bardzo Proszę o pomoc w przygotowaniu się do biegu wahadłowego 10x10 (takie jak w wojsku na egzaminie).
Otóż zostało mi niespełna 1,5 miesiąca do bardzo ważnego zaliczenia tegoż biegu i efekty są bardzo słabe :(
czas który muszę osiągnąć to 30s a max to 31s.
Ćwiczę intensywnie już od dwóch tygodni dzień w dzień i efektów zero :( stagnacja magiczne 33s z wielkim haczykiem :(
dodam że rozstawiłem sobie w garażu pachołki w odległości 10 metrów (obiegam je 5 razy co daje 100 m) i właśnie w takie sposób ćwiczę gdyż tak mam zaliczać na egzaminie.
Dodatkowo od zawsze regularnie biegam ale na dystansach od 5 km do 20 km i nigdy nie miałem problemu z kondycją ale tego biegu 10x10 nie mogę wyćwiczyć :(
Zwracam się z Wielką Prośbą o podpowiedz, ukierunkowanie w jaki sposób można ten bieg wyćwiczyć.
Ślicznie Dziękuję za wszelkie uwagi,rady.

Ostatnio się zastanawiam, czy jak będę przeplatał raz rower, a raz bieganie, to moja kondycja poprawi się o wiele szybciej niż miałbym np. tylko jeździć ?
Oczywiście jeszcze się zastanawiałem nad basenem, jako relaks dla zmęczonych mięśni.

Witam, chciała bym się dowiedzieć czy wchodzenie/bieganie po schodach pomoże mi zmniejszyć mięśnie ud ? Nie wiem już co ćwiczyć aby nie mieć ich tak muskularnych, czytałam że wchodzenie po schodach może pomóc na uda i przy okazji można schudnąc pare kilo, ale czy to prawda ? Proszę o porade

Witam

Wczoraj zrobiłam sobie malutki tatuaż na wewnętrznej stronie ręki,czy mogę dzisiaj ćwiczyć? chodzi mi o lżejsze ćwiczenia np.bieganie? czy lepiej zrezygnować kilka dni?

Pozdrawiam

Witam chciałbym się spytać jak to robić czyli...
Rolować się przed bieganiem i rozciągać, wiem że najlepiej najpierw rolować później się rozciągnąć ale jak to wygląda po treningu tak samo? Rolować później rozciągać?
Miałem problem z kolanami i chodziłem na kriokomore i teraz pytanie spróbować na spokojnie zwiększać dystans na asfalcie czy na ulicy żwirowanej albo raczej ubitej bez asfaltu
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i serdecznie pozdrawiam! Bardzo to dla mnie ważne

Witam:) \Kiedy zgubie wiecej kalorii? Biegajac rano czy wieczorem? :)

prowadze trening cardio na niskim pulseie poniewaz nie potrafie utrzymac dlugo pulsu 123 prawidlowego dla mnie czy tkanku tluszczowa sie spala