pytania
Cześć!
Super, że trafiłam na Wasz portal. Nie mam opcji skonsultowania swojego tematu z trenerem i liczę na wasze wsparcie.
Może zacznę od początku.
Około 2 lat temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem.
Stopniowo zwiększałam dystans bo moja kondycja rosła a bieganie dawało mi coraz większą satysfakcję.
Poóźniej do biegania dołączyłam pływanie a około pół roku temu spinning.
W trakcie gdy moje treningi polegały tylko na bieganiu, pływaniu + kardio schudłam około 12 kg (z wagi 76 na 64). Waga, jędrność i smukłość ciała były git.
Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu obserwuję, że moje uda są zbyt masywne. Uda i łydki (które zawsze były u mnie "większe" niż górne partie ciała) wyglądają kiepsko. Nie są już tak smukłe, tylko mają coraz bardziej zarysowane mięśnie przez co wyglądają grubiej niż wcześniej. Ja sama równiez czuję się "cięższa" mimo, że waga stoi w miejscu (na szczęście ;)).
Wiem, ze to pewnie proces normalny gdy każdy trening opiera się na pracy nóg, robię coraz dłuższe dystanse i lepiej mieć mięśnie niż zwały tłuszczu ;)
Chciałam Was jednak zapytać czy przyczyna takiego rozwoju mięśni ud może być spinning, który dołączyłam do treningow stosunkowo niedawno? Czy jest to kwestia łączenia treningów, diety, rozciągania po treningu?
Nie stosuję żadnej suplementacji.
Bieganie trenuję 2x w tyg - po średnio 6-9 km/bieg.
Spinning - max 2x w tyg - 55 min
Pływanie - 2x w tyg
Gdyby były potrzebne inne dane, dajcie znać.
Dzięki!
M.
Witam
Od roku ćwiczę cardio+ABS na początku biegałam 15 minut a z czasem zwiększałam czas teraz biegam 40minut a później robię tylko ćwiczenia rozluźniające i to jest cały trening który trwa 45minut.Czy mogę tyle biegać i czy nie spalę przy tym mięśni?
Trenuje od jakiegoś czasu lekkoatletyke i mam taki problem pod koniec biegu niezależnie na jakim dystansie czy to jest 100 , 200 czy 300 metrów tuż przed metą czuję jakbym się wywracał i ostatnio miałem wywrotkę tuż przed metą. Czym może być to spowodowane?
Czesc
Czy podczas biegania na tetnie 160 spalam tluszcz przy wieku 20 lat i 190 cm, bo kolega powiedzial mi ze mam za duze tetno ze w moim wieku to 130 i pale tylko weglowodany. Aha i jeszcze jedno ile moge czasu nie pic wody po bieganiu? Bo mowil mi tez ze godzine do 1h 30 min. Pozdrawiam
Witam mam 16 lat ważę około 54kg mam 168cm wzrostu , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego biegowego dlaczego? obecnie mam 16 lat myślę ,że to odpowiedni czas nie jest za późno mam 3 lata na osiągnięcie czasu na 1000m 2.45 min i 6.7 s na 50m chciałbym w przyszłości być strażakiem i potrzebna mi ta "sprawność fizyczna" do testów sprawnościowych z podciąganiem na drążku sobie radze ale z bieganiem wgl. Proszę o pomoc :) w razie udzielenia większych informacji proszę pisać
PS napewno ważne są moje czasy na 1000m nie mam pojęcia może coś w granicach 3.45min i na 60m* 8.89s
Czy trening HIIT mogę robić rano na pusty żołądek lub po wypiciu tylko 10-15g BCAA, bez zadnych wegli?
Czy trening HIIT mozna robic po treningu silowym po wybiciu BCAA + 60g carbo ?
bieganie na masie czy to dobry pomysl co daje bieganie ?
Witam, może ktoś się specjalizuje w aerobach bo chcę połączyć bieganie z siłką . Nie patrze na diete jem co chcę i w dużych ilościach, a jedynym dodatkiem do tych moich posiłków jest pełnotłuszczowe mleko w proszku, które stosuję 3 razy dziennie . Nie interesuje mnie żadna redukcja a po prostu poprawa kondycji :) i teraz tak: siłownia pon,czw klatka plecy brzuch ; wt,pt ramiona barki nogi. jak połączyć to wszystko z bieganiem tzn w jakich dniach?? Prosiłbym dodatkowo o rozpiske tych aerobów i ogólny czas samego biegania bo na pewno to jest ważny czynnik z barku tej diety :D a więc proszę o pomoc i dziękuję !
Witam, mam 13 lat, 161cm wzrostu i ważę 42kg. Już od dłuższego czasu biegam jakieś 4-5 km dziennie i teraz chciałbym biegać na dłuższe dystanse. Zapisałem się już na bieg na 10km w marcu. Czy potrzebował bym do tego jakiś przygotowań? A druga sprawa to taka że nie chciałbym biegać i przy tym wyglądać ja patyk tylko chciałbym mieć odznaczającie się mięśnie między innymi brzucha i nóg. Mógłby mi ktoś pomóc jaką dietę ustalić do biegania i siłowni i jakieś ćwiczenia ? Z góry Thx. PS. liczenie kalorii w niczym mi nie przeszkadza ponieważ moja mama ma doświadczenie w zdrowym odżywianiu.
Witam, zastanawiam się co wybrać wszystkiego nie mogę ponieważ nie mam na to czasu, ale na jedno z tych co podałem mam czas, lecz które jest najbardziej opłacalne w stosunku do budowania masy mięśniowej?
Mam pytanie trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym zaczac brac jakies suplementy mysle nad BCAA lub weglodowany co bedzie najlepsze dla pilkarza :) ?
