pytania
Kazde cwiczenie 4x12
Pon :klatka ,bicek
Wtorek:Barki ,tricek
Sroda:przedramie ,kapturki ,brzuszki ,
Czwartek:Klata ,bicek
Piatek : Plecy,nogi
Witam. Od jakichś prawie 2 tygodni staram się być aktywna fizycznie, moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała do wakacji. Oto mój plan treningowy który chcę dodać aby był moim stałym planem.
Np. Poniedziałek - Cardio 20 min ( ponieważ przez te 20 minut daje z siebie wszystko a potem zaczyna mnie już mdlić po większej ilości minut )
Wtorek - bieganie 47 minut
Środa - cardio 20 min
czwartek - bieganie 47 min
piątek cardio 20 min
sobota bieganie 47 min
Czy to jest odpowiedni plan treningowy? chciałabym wiedzieć czy coś muszę zmienić, aby zdążyć spalić tłuszczyk do wakacji czy taki plan jest dobry. Dokładam że mam 15 lat :)
Witam. Czy wykonując określone ćwiczenia na klatke piersiową jak wyciskanie sztangi i hantli na ławce prostej i skośnej , rozpiętki oraz pompki przez juz dłuższy okres czasu trzeba odać nowe ćwiczenia aby trening nie był monotonny dla mięsni i nie zastopowac ich przyrostu? Dziękuję za odpowiedź
Witam
Jakiś czas temu rozpoczęłam walkę z kilogramami moja waga to 68 kg przy 167 od miesiąca uczęszczam na zajęcia grupowe fitnes treningi na brzuch abs zgrabne pośladki itp niestety ćwiczenia spowodowały ubytek tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej dodam iż jestem na diecie 1600 kc ćwiczę obecnie 3 razy po 1.5 godzin w tygodniu
Pytanie czysto teoretyczne, czy jest coś takiego jak trening interwały łączony z treningiem cardio ? Kiedyś widziałam materiał, w którym mężczyzna opisywał właśnie coś takiego; wykonywał taki trening na rowerku stacjonarnym. Polegał on na tym, że robił 10 minut interwałów (30 s. Szybkiej jazdy na zmianę z 1 min wolnej), później 20 minut zwykłego cardio z pulsem na poziomie 60-70% HR Max, a na koniec znowu dodawał 5 minut interwałów na takiej samej zasadzie jak poprzednio, wszystko odbywało się bez przerw w jeździe. Moje pytanie - czy taki ,,trening” ma sens ? Czy faktycznie jest to lepsze rozwiązanie niż zwykle cardio lub sam interwał ?