pytania

Witam!
Nurtuje mnie jedna rzecz. Jak jest z wchlanialnoscia białka. Już czytałem masę artykułow i jedni mówią że optymalnie jest przyjmowac w posiłku 30g białka. A inni piszą że ma się zgadzać poprostu dzienny bilans. Jak to jest?
Pozdrawiam. :)

Witam, ile mam dać nadwyżki kalori żeby ske za bardzo nie zalać ? Jestem osoba ktora szybko lapie tłuszcz głównie na brzuchu

Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc

Witam mam 16 trenuje już blisko 3 miesięcy, chciałbym dowiedzieć się czy przechodząc na masę przy wadze 62 i wzroście 177cm, oczywiście przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim makro ale czasami uzupełniając je niezdrowo np. węglowodany - chrupkami, jakimś sokiem lub jakimś wafelkiem, zbuduję w miarę dobrą masę tłuszczową bez większego zalania się tłuszczem, czy jednak muszę jednak jeść wszystko jak to mówią "najzdrowsze"

Poniżej załączam przykładowy dzień jaki dotychczas prowadziłem, dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)

Najniższa ilość białka na 1 kg/masy mięśniowej przy budowaniu mięśni. I jaki posiłek(lub nie wiem jakisz szejk) zjeść bezpośrednio po treningu. A do godziny po treningu jaki pełnowartościowy posiłek.