pytania

Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp

66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami

Witam wszystkich,
Mam duży problem, nawet bardzo, 50kg masy ciała przy wzroście 168, jestem bardzo chudy. Chciałbym przytyć, nie liczy sie dla mnie czy to będzie masa mięśniowa czy tłuszcz, chciałbym dobić jakieś 10kg-15kg więcej. Wiele razy próbowałem to robić... Kupiłem nawet jakieś białko Mass Active (polecił mi gość co sprzedaje suple) Szczrze mówiąc nie trenuje dużo, a po wypiciu białka hmm cóż chyba mój organizm go nie chciał (ujmując ściśle). Proszę o pomoc, ewentualnie rady. Mały plan jak to ogarnąć.

Pewnien trener personalny ulozyl mi diete na przybranie masy, tylko po zobaczeniu jej nie jestem pewnien czy jest ona poprawnie ulozona. Chodzi o to ze w diecie po obliczeniu mam na dzień koło 1300 kalorii, przy moim zapotrzebowaniu 1800 kalorii. Trener tlumaczy to tym ze bedziemy przyspieszac wtedy metabolizm jak dodamy wiecej posiłków (mam 4) i o masie moge zapomniec. Mam 186 cm, 80kg, 19 lat, na dzien mam około: białek: 115g, węgli: 110g, tłuszczy: 40g Co o tym sądzicie ? :)

Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg

Można w jednym cyklu brać gainera,kreatyne i bcaa ?

Jakie macie zdanie na temat smażenia na maśle klarowanym?

Czesc!
Mam pytanie, czy da sie zbudowac ladna sylwetke, uczeszczaja
c tylko na basen i trzymajac diete na plusie, bo ze wzgledow zdrowotnych nie mmge chodzic na silownie :/


Z gory dzieki ;)

Witam, pan Karmowski dużo mówi o unikaniu twarogu w diecie jednak jest to bardzo bogate i tanie źródło białka. Niedługo rozpoczynam masę i układam powolu dietę. Czy wyelimnować calkowicie ten produkt z diety na masie czy jednak go używać? Planuję jeść go na kolacje w ilosci 200g wraz z 500g jablka oraz olejem lnianym, czy jablko to też nie jest zlym pomyslem na kolacje jako ze zawiera fruktoze? Trening bede kończyl zazwyczaj koło 19-20 odrazu po treningu planuje jesc ryz bialy z rodzynkami oraz wypic szejka z izolatem bialka, a nastepnie po tym posilku kolo 21 zjesc twarog z jablkiem. Pytanie po czesci ma tez zwiazek z tym że duzo czytałem o zaleceniach jedzenia jednak weglowodanow na noc, ktore dobrze wpływają na sen, zamiast białek i tłuszczy. Pozdrawiam serdecznie.

Witam wszystkich. Napiszcie Mi czy jadam odpowiednią ilośc kalorii przy takiej aktywności.

Pon - regeneracja
Wt - 40-60min FBW + 60min rowerka
Środa - 30min rowerka
Czwartek - 40-60min siłowo split klatka-biceps + 60min rowerka
Piątek - rowerek 30min
Sobota - 40-60min FBW (szczególna uwaga na nogi) + 60min rowerka
Niedziela -40-60min FBW (szczególna uwaga na plecy) + 30min rowerka

Kalorie liczę średnią z tygodnia. Czy 2400kcal będzie dobrą opcją? Nie powinienem czegoś opciąć z treningu? Zależy Mi na utrzymaniu wagi lub lekkim i powolnym proście wyłącznie masy mięśniowej.

Jadam tylko pełnowartościowe produkty - dużo owoców, warzyw, twarogi, mięso z szynki, ciemne pieczywo itp. Obecnie mam problem ze stopą dlatego 60min rowerka, gdy ze stopą było wszystko ok, rowerka po siłowni było 30min po czym 30min skakanki.

Wzrost 176cm
Waga 64kg

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

Witam, mam 2 pytania, 1 - Jak chce zrobic mase miesniowa to lepiej zebym zwracal uwage tylko na bialko i weglowodane czy tez na tluszcz ?? chodzi mi zebym miesnie byly duze ale bez tluszczu :) 2- Jak jestem dosc chudy ( 187 cm i waga 80.5 ) i chce miec widoczne miesnie na brzuchu to jak sie stosowac do diety zeby mi wyskoczyl i jak z treningami czy moze jeszcze lepiej nie ??

Gdy robię sobię na obiad pierś z kurczaka która waży 100g przed smażeniem a po smażeniu na grillu elektrycznym około 50g, to mam wliczać do diety makro ze 100 gram czy tych 50 ?