pytania

Jak wyglądają treningi fitness modeli takich jak Jeff seid, simeon panda, sergi constance czy lazar angelov ile robią serii i powtórzeń? Ile razy w tygodniu ćwiczą jedną partię? I jak wygląda ich dieta?

cześć mam pytanie ponieważ miałem kiedys wade postawy i udało mi sie wyprostować i juz teraz chodze prosto itd, itd aczkolwiek przez wczesniejsza wade postawy mam kurza klatke lecz jest to minimalna wada bardziej chodzi o to ,że klatka z jednej strony jest ok a z drugiej strony jest nie symetryczna tzn jest dysproporcja tak jakby była "wgryziona" mam pytanie czy mogę wyrónować te dysproporcje jakimiś cwiczeniami slysząłem ,że hantle załątwia sprawe ponieważ dobry zakres ruchu jest na klatke piersiową ale nie zabardzo sie znam z góry dziekuje za odp pozdrawiam

Hej!

Jestem aktywnym instruktorem zumby. Po pandemii i zajęciach online pozostało sporo nadprogramowych kilogramów. Od dwóch tygodni liczę kalorie. Przy wzroscie 180 i wadze 94 , postanowiłem nie przekraczać 2000kcal. I teraz sprawa ma się tak. Codziennie staram się mieć ruch, pracuje na stojąco, zajęcia zumby prowadzę 3 razy w tygodniu. Według różnych appek spalam na tych zajęciach około 800-900 kcal.
Teraz do brzegu, chce suplementować się tak, żeby mieć wiecej energii zarówno na zajęciach jak i na codzień. Dodatkowo chciałbym wspomóc spalanie tłuszczy. Niestety mój organizm niezbyt dobrze reaguje na "przedtreningówki" . A, może to też ważne, 35 lat.
Pzdr

Czym są zajęcia o charakterzy Mobility (patrz: CrossFit) i czym tak naprawde są "punkty spustowe" (Trigger point) w naszym organizmie?

Cześć,
mam 182 cm, 78 kg, 87 cm w pasie i na maszynie pokazuje mi 13,8% masy tłuszczowej.
Chcę jak najszybciej spaść do ok 9-10% tłuszczu, jakie ćwiczenia polecacie?

Zacząłem ćwiczyć w październiku, na początku do końca stycznia ćwiczyłem typowo siłowo, efekty było widać w obwodach i sile, ale masa tłuszczowa prawie stała w miejscu. Teraz chcę szybko spalić tłuszcz i (może to głupio zabrzmi, ale się po prostu nie znam), nie stracić za bardzo przy tym na sile, którą sobie wyrobiłem przez ostatnie miesiące.

Myślałem o tym, by zostawić ćwiczenia siłowe, ale z trochę mniejszym obciążeniem i robić więcej razy, więcej serii, a dodatkowo po treningu za każdym razem biegać (tylko tutaj nie wiem jak długo, czy biegać ile wlezie, do upadłego?)

Pozdrawiam,

Czy są jakieś skuteczne i polecane ćwiczenia na ujędrnienie pośladków?

Witam jakie ćwiczenia powinno się wybierać jeżeli jedna strona klatki piersiowej jest większa od drugiej? Czy oprócz treningu hantlami, trening na różnego rodzaju maszynach do ćwiczeń mięśni piersiowych pomoże w tym przypadku ?

Witam, 10 lat temu miałam dość poważny wypadek który skutkował złamaniem kręgosłupa w części lędźwiowej. Operowano mnie, wsadzono mi stabilizator i dzięki długiej rehabilitacji mogę chodzić. Od tamtego czasu jednak z powodu bardzo niewielkiej aktywności fizycznej przybierałam na wadze aż dorobiłam się nadwagi. Chcę to zmienić, mam możliwość korzystania z orbitreka jednak obawiam się że może to zaszkodzić kręgosłupowi. A może stanie się wręcz odwrotnie? Jeśli mogę na nim ćwiczyć to jak często i po ile minut żeby schudnąć ale nie przeciążyć kręgosłupa? Wspomnę jeszcze że kilka razy już na nim ćwiczyłam ale wytrzymuję jedynie 15 min, potem ciało powoli odmawia mi posłuszeństwa. Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :)

List skierowany do Adriana Hoffmana
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jaki powinien być przedział tętna na różnych etapach przygotowania do walki bokserskiej (3 rundy x 3 minuty). Mój plan treningowy można podzielić na trzy etapy:
I. Głównie treningi tlenowe ( biegi- ok.1h15min, worek bokserski 40-50min bez przerwy i technika bokserska)
II. Ćwiczenia dynamiczne (treningi obwodowe- bardzo podobne jak wykonywał Michał Wlazło przed swoim przygotowaniem do Biggers Better), technika bokserska, bieg po schodach do 10 min., tempówki (30sek.)
III. Tutaj już tylko sparingi, tempówki na workach (20,15,10,5sekund pracy)

Zazwyczaj taki plan działał skutecznie, ale zawsze można coś poprawić, więc interesuje mnie przedział tętna jaki powinien być w poszczególnych etapach. Czy z treningu na trening powinien być dany rodzaj wysiłku (np. wysiłek glikolityczny i dany przedział tętna), czy powinno być to pomieszane? I do jakiego poziomu powinno spadać np. w tempówkach, ćwiczeniach dynamicznych itd?

Z góry dziękuje, pozdrawiam

Jak rozpoznać i rozróżnić tkanke mięśniową od tłuszczowej, tak wizualnie?

Witam,
Co myślicie na temat książki Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" ? Czy mieliście styczność z tą książką i czy opłaca się wykonywać opisany tam trening ?
Z góry dzięki.

Hej, od dobrych 3-5 miesięcy dokuczają mnie bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, Miesiąc temu zrobiłem sobie RTG i dostałem krótki opis - "Wyprostowanie Lordozy Lędźwiowej" czyli na chłopski rozum mam wygięty kręgosłup w stronę brzucha. Lekarz zakazał mi biegania, jazdy na rowerze i siatkówki, ale z tego ostatniego wiedział, że nie zrezygnuje więc nie "przeciągał" o tym dłużej tematu. Skoro bieganie i jazda na rowerze odpada to moje pytanie jest takie. Ile czasu i jak często muszę spacerować żeby w jakimś stopniu przybliżyć się do "ilości spalania kalorii" jaka występuje podczas biegania. Oczywiście postaram się przynajmniej raz w tygodniu uczęszczać na basen ale nie stać mnie żeby to było moim głównym treningiem aerobowym. Lekarz także wspomniał, że powinienem więcej czasu poświęcić na wzmacnianie mięśni grzbietu, to czy Street Workout mi nie zaszkodzi ??
A może znacie plan ćwiczeń na właśnie wzmocnienie i rozluźnienie mięśni grzbietu ?