pytania

Witam, nazywam się Ulka i mam problem z masywnymi łydkami. Bardzo chciałabym je wysmuklić ale ogranicza mnie uraz kolana (6 skręceń , 2 artroskopie+ awulsyjne zwichnięcie rzepki i zerwanie troczków- po którym właśnie dochodzę do pełni sprawnosci). Jakie ćwiczenia mogę wykonać w warunkach domowych i ew. na siłowni?

Proszę o odpowiedz, pozdrawiam.

Cześć ,

Mam na imię Michał , mam 22 lata.Pracuję w restauracji jako barman oraz młodszy menadżer. Praca jaką wykonuję jest stricte umysłowo-fizyczna. Pochłania mi ona znaczną część mojego życia (pracuję około 240h/msc). Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroście 178cm ważę 61 kg, posiadam bardzo chude kości. Chciałbym zacząć trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej . Z racji tego , że totalnie nie mam czasu na chodzenie na siłownie , zdecydowałem się na zakup sprzętu do domu (gryf , gryfiki , obciążenia , ławeczka ) . Moje pytanie brzmi czy dodanie ćwiczeń siłowych do mojej pracy nie obciąży zbytnio mojego organizmu , który już i tak jest zmęczony czternastogodzinnym trybem pracy oraz dawką snu sięgającą 5-8 h ? Dodam , że dla samego testu swojego organizmu od dwóch tygodni stosuję dietę stricte na masę (Udaję mi się jeść 5-6 posiłków dziennie , których suma kaloryczna waha się między 3600 a 4200 kcal) i zauważyłem wzrost 2 kg . Proszę o radę co dalej robić . Czy znajdując w ciągu tygodnia kilka godzin na trening powinienem korzystać z planu treningowego głównie na masę ? Czy mogę korzystać z jakiś suplementów przyspieszających regenerację organizmu ?

Witam, mam problem ze stawem ramiennym. Kilka miesiecy temu na silowni mialem maly "wypadek"..chwila nieuwagi, zagadanie sie z kolega skutkowalo tym, ze na ławce płaskiej odstawiajac sztange po serii nie trafilem w zaczepy, sztanga pociągnęła mi wyprostowane ręce w tyl, mialem uczucie w obu rękach jakby kosc ramienna wysunela mi sie ze stawu i momentalnie wrocila na miejsce. Jakiegos duzego bolu nie czułem.. wiec raczej bark mi nie "wypadl" calkowicie. Pozostal prze z kilka dni dyskomfort i uczucie tak jakby niestabilnosci w barkach. Problem polega na tym, ze od tamtej pory przy jakiś mocniejszych wymachiwaniach rękoma czy to do przodu czy rekoma w tyl problem sie powtarza.. jest bardzo duze uczucie niestabilnosci i ciagly strach, ze kosc ramienna znow sie "przesunie" ze tak powiem.. w prawej rece powtorzylo sie to kilka razy od tamtej pory. Usg i rtg nic nie wykazalo, ortopedzi wzruszaja ramionami albo mowia, zeby to olac bo barki mi calkowicie nie wyskakują i raczej nic sie z tym nie da zrobic oraz zebym zrobil rezonans magnetyczny to wtedy bedzie jasne. Tylko, ze obecnie nie mam na niego pieniedzy.. widzialem na Youtube, ze zajmuja sie Panstwo takze fizjoterapia manualna stad moje pytanie do was. Czy da sie cos z tym zrobic? Czy moge na siłownię uczeszczac czy lepiej to odpuscic ? Czy jakas rehabilitacja by pomogla ?
Pozdrawiam

Witam od kilku lat ćwiczę na siłowni i zauważyłem gdy zrobię mocny trening zwłaszcza jakieś super serie to na drugi dzień wyglądam jakbym miał spadki czy jest to możliwe czy to jest tylko moja wyobraźnia a może zależy to od genetyki?

Witam. Ostatnio popadam we skrajności w skrajność....Chciałbym trzymać sie jednego programu treningowego i go nie zmieniać. Wiem ze jest duzo mozliwych do przeprowadzenia treningów ale mnie interesuje sposób na utrzymanie sie jednego np.przez 2-6 miesiecy! Czy znacie jakis mozliwy sposob na motywacje do utrzymania sie jednego systemu?

Hey. Jestem 41-o letnià nauczycielká yogi która 1,5 roku temu urodziła bliźniaki. Przed ciàżà byłam super fit: biegałam (amatorsko), ćwiczyłam na siłce (keep fit & tone) no i oczywiście praktykowałam yogę (dynamic yoga/podobna do ashtangi). Przez całà ciáżę nie robiłam nic oprócz spacerów (z powodu masywnego osłabienia organizmu). Po ciàży brak czasu i siły + wykazana niedoczynność tarczycy (biorę Levothyroxine). Teraz staram się powoli wrócić do ćwiczeń i mimo iż zaczęłam w miarę spokojnie to mój kręgosłup lędźwiowy dał mi “czadu”. Jak zaczáć bezpieczny trening siłowy i cardio majàc potencjalny Diastiasis R.? Chcę tylko dodać iż mimo iż nie ćwiczyłam przez tak długi czas moje absy ciágle sà silne. Jakich ćwiczeń powinnam unikać na poczátku a na jakich się skupiać? I jak wzmocnić mój organizm? Czy odpoczywam, czy ćwiczę jestem notorycznie zmęczona.

Mam ogromny problem. Nie wiem czy iść na redukcję czy się rzeźbić. Ważę 74 kg i mam wzrost 171cm proszę o pomoc. Jestem teraz na diecie redukcyjnej ale myślę czy nie lepszym sposobem była by rzeźba.
Proszę o pomoc!!!

Witam,
Mam 16 lat, 180 cm i 93 kg. Od około półtora roku chodzę na siłownię, a ponadto trenowałem piłkę ręczną. Od kilku miesięcy zacząłem szybko przybierać na wadze. Efekty siłowni widzę praktycznie tylko na bicepsach, a najbardziej zależy mi na brzuchu. Mam świadomość mojej niemałej nadwagi. Nie trzymam diety i w sumie nie wiem jak się za nią zabrać. Nie mam zbyt dużo czasu, aby robić sobie jedzenie. Co mógłbym zrobić w diecie i w treningu, aby zgubić kilogramy i zrobić tzw kaloryfer?

Witam czy ktoś ułoży mi trening przy dobrej diecie na masę, mam w domu sztangę z obciążeniem oraz hantle. Pozdroo !

Witam Mam 15 lat ćwiczę od ok. 2 lat mam 172 cm wzrostu przy wadze ok. 60 kg, lecz mam wrażenie że zatrzymałem się w rozwoju w sensie że nie rosnę od tamtego czasu Jak nie trudno się domyślić po okresie czasu jaki spędziłem na treningu rozwinąłem mój sposób ćwiczeń od podstawowych do zaawansowanych. Chodzi mi o to czy waszym zdaniem prawdą jest iż przestałem rosną z powodu ćwiczeń i czy jeśli przestanę teraz ćwiczyć zacznę znów rosnąć czy też już wszystko stracone?
Pozdrawiam Sebastian

Witam, jak wzmocnić mięsnie głebokie brzucha żeby nie był on tak wystający ? Gdy napne miesnie to kaloryfera nie ma ale jest on plaski, a gdy rozluźnie to robi się jak balon. Jakie ćwoczenia na to robić, ile razy w tyg i ile serii ? Jedyne ćwiczenie jakie znam to deska

Witam,
Chciałbym wrócić do formy i zacząć ćwiczyć w domu. Ze sprzętu mam dostępny tylko drążek przymocowany do futryny. Jaki trening domatora moglibyście polecić ?
Z góry dzięki :)