pytania
Lepsze hantle czy sztanga na biceps
Witaj Michał chciałbym ci zadać pytanie odnośnie tego, gdyż interesuje się kulturystyką i uprawiam ją od 4 lat. Chciałbym startować w jakiś zawodach typu kulturystyka naturalna. Czy to prawda, że kulturyści w ogóle nie mają z tego korzyści w sensie finansowym, są na minusie i jak miałbym zacząć swoją kariere. Mam 15 lat, wzrost 171 centymetrów, 60 kilogramów wagi.
Witam, jak trenuje plecy to po kazdym secie czuje ze moj biceps i ramie duzo bardziej boli mnie niz miesnie na plecach ale na kazdym powturzeniu staram sie rozciagac i sciskac miesnie na plecach czyli staram sie robic dobrze technicznie....
Czy mogę zrobić w środę plecy i delikatnie bicek, a w piątek super serie bicek + tricek?
Witam
Mam taką sprawe gdy cwicze biceps cwiczeniami wielostawowymi np.sztangą bez cwiczen izolowanych rosnie mi masa a spada ksztalt natomiast gdy cwicze 2 cwiczenia wielostawowe i trzecie izolowane znowu zaczyna robic mi sie rzezba .Da sie to tak polaczyc zeby rosla masa i jednoczesnie ksztalt,wierzcholek.
Myslalem o takim planie
Uginanie ze sztangą 4(8-10)
Na lawce skosnej 4(8-10)
Na modlitewniku sztangą4(8-10)
Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.
Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie
Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie
Trening FBW B:
Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie
Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie
Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan
Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi
Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o7IbeGzjLdo2n5ykJwiZ3CG4QVQ1K09XMvvR1dYdyak/pubhtml
Plan treningowy obejmuje 5 dni w tygodniu.
Ciemnoszary kolor to FBW, a jasnoszary kolor to klata/plecy oraz barki/kaptury, dodatkowy bodziec do wzrostu. Czy ten plan treningowy sprawdzi się czy może proponujecie coś innego?
Witam,otóż jestem na diecie redukcyjnej ( ok 2000-2500kcal moze troche wiecej,węgle x3 w tygodniu w proporcjach 750g piersi z kurczaka,250-300g ryżu) i moje pytanie brzmi,czy mogę ćwiczyć na siłę przy takiej diecie?Mam 16lat,181cm wzrostu i 113kg wagi.Ile razy mógłbym ćwiczyć w ciągu tygodnia,ilość serii.powtórzeń? Nie ukrywam,ze chcialbym mimo diety być silniejszy.
