pytania

Nogi + biceps

Nogi
15 x 4 Przysiad ze sztangą na barkach.
15 x 4 Wykroki ze sztangielkami lub sztangą.
15 x 4 Martwy ciąg na prostych nogach
15 x 4 Wspięcia na palce stojąc.
Biceps
Do prawie maksymalnego zmęczenia x 4 podciąganie na drążku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwytem.
12-15 x 4 Uginanie przedramion przyciągając wyciąg dolny.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami.

Klatka-przedramiona
Klatka
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna).
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-45 stopni.
12-15 x 4 Rozpętki – ławka poziomo.
12-15 x 4 Rozpętki tylko, że pod wyższym kątem, 30-45 stopni.
Przedramiona
12-15 x 4 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem.
12-15 x 4 Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem, bardzo duży ciężar.
12-15 x 4 Obracanie przedramion ze sztangielkami

Plecy-triceps
Plecy
12-15 x 4 Yates Rows
12-15 x 4 wiosłowanie na ławce skośnej kąt 45 stopni.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) do klatki.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) za głowę.
12-15 x 4 przyciąganie klamer wyciągu dolnego.

Triceps
12-15 x 4 wyciskanie sztangi dłonie zbliżone.
12-15 x 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub sztangielki oburącz.
12-15 x 4 ściąganie wyciągu górnego w dół.
12-15 x 4 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.

Barki + kaptury
Barki
12-15 x 4 Wyciskanie sztangielek siedząc.
12-15 x 4 Wznosy w skos sztangielek na lekko ugiętych ramionach - nogi ugięte, plecy kąt 30 stopni.
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w bok
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w przód
Kaptury
12-15 x 4 Wznosy barków "szrugsy" ( sztangielki lub sztanga)
12-15 x 4 Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną, lub stojąc pochylony tułów do przodu
12-15 x 4 Podciąganie sztangi do klatki

Proszę o korektę moich błedów

Ważę 70 kg przy 182 cm wzrostu . Mam jakiś zarys mięśni na brzuchu.. Chciałem przez miesiąc czasu masować i później zredukować i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Czy dobrze zrobię? Czy może spalić jakoś jeszcze tkankę tłuszczową?

Lepsze hantle czy sztanga na biceps

Witaj Michał chciałbym ci zadać pytanie odnośnie tego, gdyż interesuje się kulturystyką i uprawiam ją od 4 lat. Chciałbym startować w jakiś zawodach typu kulturystyka naturalna. Czy to prawda, że kulturyści w ogóle nie mają z tego korzyści w sensie finansowym, są na minusie i jak miałbym zacząć swoją kariere. Mam 15 lat, wzrost 171 centymetrów, 60 kilogramów wagi.

Witam
Mam takie pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń
Robię trening dzielony i np. w poniedziałki ćwiczę:
Klatka
Triceps
Nogi

Chciał bym wiedzieć czy powinienem ćwiczyć na przemian ćwiczenia tak jak wyżej czy też ze względu na przerwę między ćwiczeniami na np. Klatkę

Witam, jak trenuje plecy to po kazdym secie czuje ze moj biceps i ramie duzo bardziej boli mnie niz miesnie na plecach ale na kazdym powturzeniu staram sie rozciagac i sciskac miesnie na plecach czyli staram sie robic dobrze technicznie....

Czy mogę zrobić w środę plecy i delikatnie bicek, a w piątek super serie bicek + tricek?

Witam
Mam taką sprawe gdy cwicze biceps cwiczeniami wielostawowymi np.sztangą bez cwiczen izolowanych rosnie mi masa a spada ksztalt natomiast gdy cwicze 2 cwiczenia wielostawowe i trzecie izolowane znowu zaczyna robic mi sie rzezba .Da sie to tak polaczyc zeby rosla masa i jednoczesnie ksztalt,wierzcholek.
Myslalem o takim planie
Uginanie ze sztangą 4(8-10)
Na lawce skosnej 4(8-10)
Na modlitewniku sztangą4(8-10)

Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.

Trening FBW A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie

Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie

Trening FBW B:

Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie

Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi