Triceps: trening w domu dla początkujących

Triceps to 3/4 wielkości całego ramienia, dlatego jeżeli chcesz poprawić wizualną wielkość ramienia, powinieneś trenować triceps.

1. Prostowanie przedramienia w podporze tyłem
Podpór tyłem, dłonie oparte o siedzenie, kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Proste plecy, brzuch spięty.
Zejdź pośladkami niżej do ugięcia łokcia pod kątem 90 stopni.
4 serie x 15 - 20 powtórzeń

2. Pompki przy ścianie z wąskim ustawieniem dłoni
Oprzyj dłonie o ścianę, wąskie ustawienie dłoni, ręce wyprostowane. Pozycja jak do pompki, ale w pionie. Brzuch lekko napięty, miednica podwinięta, łopatki ściągnięte.
Wykonaj zejście do ściany, trzymając łokcie blisko siebie, po czym wyprostuj się.
4 serie x 20 powtórzeń

3. Prostowanie przedramienia w klęku podpartym
Klęk podparty, dłonie oparte o taboret. Brzuch napięty, plecy lekko zaokrąglone.
Wykonaj zejście w dół, zginając łokcie.
4 serie x 15 powtórzeń

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na placek jaglany z odżywką białkową
* Węglowodany w diecie
* Ćwiczenia na nogi w domu dla początkujących bez sprzętu