Technika podnoszenia ciężarów: Zarzut - Clean

W tym odcinku pokazujemy prawidłową technikę zarzutu.

Zarzut jest to prosta technika polegająca na przeniesieniu sztangi z ziemi na wysokość barków. Może być wykonana na 2 różne sposoby:
1. bez przysiadu - power clean, sztanga po odbiciu z bioder ląduje od razu na barkach

2. z zejściem do przysiadu - najczęściej wykonywane przy podnoszeniu większych obciążeń, tzw. clean lub squat clean, gdzie po odbiciu z bioder jak najszybciej uginając nogi lądujemy ze sztangą z przodu do przysiadu.


Aby nauczyć się techniki squat clean warto wykonywać szereg ćwiczeń, gdzie najprostsze i najbardziej efektywne są ćwiczenia z różnych wysokości, gdzie układamy sztangę na innym segmencie ciała, np. w połowie piszczela, pod rzepką, nad rzepką lub na biodrach i z tego miejsca staramy się wykonać ćwiczenie.

Główną sztangę do napędzenia sztangi wykonują nogi, rozpoczynając ruch z ziemi pchamy stopami w podłoże, utrzymując naprężony grzbiet.

Przy odbiciu z bioder podrywamy sztangę do góry barkami oraz łokciami.
Sztanga musi wędrować wzdłuż linii ciała i my lądujemy pod sztangą, a nie ona nad nami.

Jednym z najczęstszych błędów jest odbijanie sztangi do przodu, gdzie nadmierną pracę wykonują ramiona i wykonujemy wtedy odwrotne ćwiczenie na biceps, a nie podchodzimy pod ciężar.

Kolejnym często popełnianym błędem jest zbyt częste zaangażowanie grzbietu, gdzie ruch wykonuje się przez wystrzelenie tyłkiem do góry i zbyt szybkie prostowanie kolan.

Innym błędem jest nadmierna praca ramion od samego początku.

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką