Ćwiczenia na barki odc.01
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski omawia kilka ćwiczeń na mięśnie naramienne czyli barki. Unoszenie ramion czy wyciskanie sztangi to podstawowe ćwiczenia budujące duże, niczym kule armatnie barki.
Ćwiczenia na barki według Michała Karmowskiego !!!
Dla tych, którzy lubią czytać:
Unoszenie ramion przodem siedząc
jest to ćwiczenie angażujące przedni akton mięśni naramiennych. W tym ćwiczeniu należy zwrócić uwagę aby bardzo mocno u góry dopinać przedni akton mięśni i zbyt nisko nie opuszczać sztangielek.
Wyciskanie z przodu siedząc przy użyciu maszyny SMITHA
Jest to ćwiczenie przede wszystkim angażujące całą obręcz barkową z głównym naciskiem na przód mięśni naramiennych. Jest to ćwiczenie budującę mnasę oraz siłę barków.
Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
Jest to ćwiczenie angażujące tylny akton mięśni naramiennych. Aby właściwie pracował tył mięśni naramiennych należy w początkowej fazie mocno ściągnąć łopatki i odwodzić ramię tylko i wyłącznie przy użyciu tylnej części barku.
