Rozciąganie górnych partii ciała po treningu siłowym

Paweł Zontek pokazuje, jak rozciągać górne partie ciała po treningu siłowym.

9870

Rozciąganie mięśni powinno być nieodłącznym elementem każdego treningu siłowego.

Korzyści płynące z rozciągania mięśni to m.in.:
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
- wzmocnienie ścięgien,
- lepsze ukrwienie i zwiększona elastyczność mięśni,
- szybsza regeneracja,
- rozluźnienie mięśni po wysiłku.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające górne partie mięśni po treningu siłowym:

1. Rozciąganie barków i mięśnia trójgłowego
Stań w wyprostowany, w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Unieś jedną rękę ponad głowę i zegnij ją w łokciu tak, aby schować dłoń za głowę. Drugą ręką chwyć zgięty łokieć i powoli obniżaj ramię w dół.

2. Rozciąganie pleców i barków
Złap drążek i swobodnie zawiśnij.

3. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Stań wyprostowany obok stojaka. Oprzyj wyprostowaną rękę na wysokości barków na stojaku i wykonaj skręt tułowia w przeciwną stronę.

4. Rozciąganie tylnej części barku
Stań wyprostowany, w lekkim wykroku. Unieś jedną rękę prosto przed siebie i skieruj ją w stronę przeciwległego barku. Drugą ręką złap lekko powyżej przedramienia i przyciśnij rękę do klatki piersiowej.

5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion
Klęknij na podłodze i oprzyj ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni. W tej pozycji wyprostuj ramiona w łokciach, rozciągając mięśnie dwugłowe ramion.

trening siłowy plan treningowy kulturystyla plan treningowy kulturystyka