Trening klatki piersiowej - Papaj Robi Masę odc.06

Na mięśnie katki piersiowej przede wszystkim składają się: mięsień piersiowy mniejszy i większy oraz mięsień zębaty przedni. Coo więcej, dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej dodają nie tylko walorów estetycznych i siłowych, ale również chronią nasze dwa najważniejsze organy: serce i płuca.

Trening mięśni klatki piersiowej 

• wyciskanie na maszynie Schmidta(ławka skos do góry) 
• wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie po 10-12 powtórzeń)
• rozpiętki na skosie, na bramie (4 serie po 15 powtórzeń)
• podnoszenie sztangi leżąc (4 serie 8-12 powtórzeń) 

Trening bicepsów

• uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (4 serie po 8-12 powtórzeń)
• uginanie ramion na górnych wyciągach bramy (4 serie po 12 powtórzeń)
• uginanie młotkowe (3 serie po 10-12 powtórzeń) 

Polecane odcinki:

Atlas ćwiczeć: Trening  Michała Karmowskiego na wyrzeźbiony brzuch

Porady: Poznaj najczęściej spotykane mity w świecie kulturystyki

Stara szkoła kulturystyki: Trening klatki piersiowej wg. mistrza kulturytyki Waldemara Nola