Trening tricepsa

Triceps czyli mięsień trójgłowy ramienia jak sama nazwa wskazuje składa się z trzech części. Składa się na niego cała tylna powierzchnia ramienia. Jego kluczowym zadaniem jest prostowanie w stawie łokciowym (głowa przyśrodkowa i boczna), głowa długa wymusza ruch prostowania także w stawie ramiennym.

Triceps to jeden z najważniejszych mięśni kończyn górnych i dlatego też przede wszystkim od niego zależy końcowy wygląd ramienia. Z racji tego, że ma on specyficzną budowę, ćwiczenia powinny być wielokierunkowe tak, by umożliwić rozwój wszystkich trzech głów mięśnia: długiej, bocznej i środkowej. Wszystkie umiejscowione są z jednej strony do kości stawu łokciowego. Jednakże najważniejsza dla siły i kształtu tricepsa jest głowa długa, ponieważ z drugiej strony zaczepiona jest ona o staw barkowy, a właściwie łopatkę i rozciąga się maksymalnie przy unoszeniu ramienia w górę.

Trening mięśni tricepów:

• wyciskanie od czoła – na mięśnie trójgłowe (4 serie po 10 powtórzen) 
• wyciskanie wąskie na sztandze leżąc (4 serie po 12 powtórzeń)
• prostowanie ramienia podchwytem na górnym wyciągu jednorącz (4 serie po 15 powtórzeń na każdą rękę) 

MOGĄ CI SIĘ SPODOBAĆ:
* Trening pleców - Projekt 37 z Karmowskim 
* Uginania Scotta - Stara Szkoła z Nolem 
* Trening Papaja na masę - barki i brzuch