Trening nóg - Papaj Robi Masę odc.02

Ćwiczenia na nogi:

• wyprosty nóg siedząc na maszynie – na mięsień czworogłowy uda (4 serie wyprostów po 15-20 powrórzeń)
• przysiady na sztandze, maszyna Schmidta – na mięsień czworogłowy uda (4 serie po 8-10 powtórzeń)
• wypychanie na platformie (4 serie po 15-20 powtórzeń)
• zginanie nóg leżąc na maszynie – na mięsień dwugłowy uda (4 serie po 12 powtórzeń)
• martwy ciąg na prostych nogach, preferowane jest minimalne zgięcie kolan - na mięsień dwugłowy uda (optymalnie dobrany ciężar)
• wspięcia na palcach siedząc – na mięsień płaszczkowaty łydki (4 serie po 12 powtórzeń)
• wspięcia na placach stojąc – na mięsień brzuchaty łydki (4 serie po 25-30 powtórzeń) 

Polecane odcinki:

• Symetryczne barki
• Skłony ze sztangą na barkach
• Ćwiczenia na mięśnie pleców